FLYTTEUDSALG! TILBUD GÆLDER NU! GRATIS FRAGT PÅ BESTILLINGER OVER 100€
0

Your Cart is Empty

10 tip til godnatssøvn

Vil du sove, når du har brug for det, men det kan du ikke?

Her er nogle sove-tip, der hjælper dig med at få den resten, du har brug for, inklusive nogle du måske ikke ved om.

1. Opret en soveplan

Du kan uploade en sleep-app eller lave en DIY-søvnplan for eksempel på en bærbar computer. Start med ved beslutte, hvad der er det bedste tidspunkt for at gå i seng og vågne op. Sørg for, at søvnmængden er nok for dig. Indstil en alarm 30 minutter før du går i seng. Du skal være vedvarende og konsekvent, hvis du vil opleve fordelene ved rutinen. Det anbefales også, at du går i seng samme tid hver dag, selv i weekenderne. Selvfølgelig er det forståeligt, hvis du ikke kan følger rutinen hver weekend.

2. Gør dit soveværelse til en sovende tilbagetog

Vores sind forbinder ofte ubevidst følelser med forskellige ting som lyde, genstande og steder. Dette kaldes konditionering, og det er en del af menneskets normale læringsproces. Hvis du løbende gør noget stressende, ligesom hvis du gør skolearbejde, i din seng eller i dit soveværelse, kan dit sind muligvis begynde at forbinde stress og dit soveværelse sammen. Derfor skal du adskille dem fra hinanden og tage en bevidst beslutning om, at soveværelset kun er til søvn og intet andet. Glemme alle problemer uanset hvad de er, når du træder ind. Det er bare ikke nyttigt at tænke på ting, du kan ikke virkelig gør noget ved, når det er tid til at sove. Du kan også prøve adskille din tilbagetog og resten af verden ved at dekorere det anderledes og ved at bruge forskellige objekter, f.eks. Polar Night-vægtet tæppe, at du associerede med afslapning og god nats søvn i din retræte. Polar Night tæpper er designet til at bringe dig i en afslappende stemning, der hjælper dig med at falde i søvn.

3. Undgå lur (undertiden)

At sove gør det vanskeligere at sove?

At tage en lur anbefales undertiden, men det er ikke altid tilfældet. Når du tager en lur eftermiddag, kan ødelægge din søvnrytme. Grundlæggende gør luringen sove om natten vanskeligere, og du ender med for lidt søvn og ikke tid til at sove bagefter. Så vi anbefaler, at du undgår at sove om eftermiddagen, medmindre du virkelig har brug for en genopladning eller forbedre dit humør på grund af det kommende begivenheder eller arbejde.

4. Opret en sengetid-rutine

Hvordan din sengetid rutine ser ud er op til dig. Vælg et tidspunkt, hvor du går i seng og holder dig til det. 30 minutter skal være nok tid til roe sind for en god nats søvn. For eksempel kan du løbe af disse 30 minutter tage et varmt dårligt, brug din favorit badekåbe og hjemmesko, tage en kop af te, spis en snack, læse eller prøve meditation med et vægtet tæppe. Forsøg at forbyde alkohol eller nikotin og stop brugen af enheder, når du beroliger dig. Den vigtigste ting er, når du skal være i overensstemmelse med, hvad du beslutter at gøre.

5. Klip det blå lys ud

Din telefon holder dig måske vågen om natten. De fleste telefoner bruger blåt lys til ved tænde deres skærme. Ifølge den ajourførte videnskab vides blåt lys ved årsag af søvntab. Det narrer vores sind for at holde os vågne. Derfor anbefaler vi ved skære det blå lys ud, inden du går i seng.

Du kan slukke for blå lys på mange enheder nu dage. Det foreslås stadig, ved du holder op med at bruge din telefoner og 30 minutter før sengetid, selvom du kan slukke det blå lys. Normalt tager det nogen tid på berolige sindet, hvis du f.eks. Har været social medier, spillet videospil eller set videoer.

6. Skru aircondition op

Det optimale soveomgivelsestemperatur er ca. 15 til 20 Celsius. Det er et kendt faktum, at vi sover bedre i køligere temperaturr. Vores kropstemperatur falder naturligt i løbet af natten, og søvnen starter normalt, når den er køligere. Derfor, koldere temperaturer kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere.

7. Forvis din telefon til det andet rum

De fleste af os forbinder vores telefoner med stressende eller spændende ting. Det er også fristende ved brug af telefoner, når det er inden for din rækkevidde. Vi vil anbefale, at du orlov telefoner i et andet rum, når du skal prøve at få en god nats søvn.

8. Puder er ikke kun til dit hoved

Soveposition kan ødelægge din søvnkvalitet. Hvis du sover i en bestemt position, kan det forårsage, at du ændrer en position om natten, hvilket betyder, at du vågner op, eller i det mindste ikke er i en dyb søvntilstand, mens du gør det. Når du sover på ryggen, vil en placering af en lille pude under bagsiden af dine knæ reducere stress på din rygsøjle og understøtte den naturlige kurve i lænden. Når det gælder stress i skulder- og nakkeområdet, er Polar Night u-halspude et godt valg. Hvis du føler stress på lænden, kan du prøve at placere en pude under dit bækken. Der er en masse andre forskellige måder at bruge pude til bedre nattesøvn. Vi anbefaler, at du prøver dem.

9. Stop med ved forsøge ved sove

Nogle gange er det stressende ved prøve ved falde i søvn, når du bare har brug for det, men du kan ikke. Det stress holder dig vågen efter længere. Hvis du bare ikke kan falde i søvn og opleve stress om det, kan det hjælpe dig med at stoppe med at prøve at falde i søvn og gøre noget afslappende et øjeblik. For eksempel kunne du læse.

10. Prøv et vægtet tæppe for bedre søvn

Den ”deep touch pressure stimulation” af et Polar Night-vægtet tæppe føles som et hurtigt kram eller massage. Den hypoallergeniske fyldning er kilden til den vægtede tæppevægt, der skaber dette tryk. Den hypoallergeniske fyldning og Polar Night-vægtede tæpper, specielt design er nogle af grundene til, hvor vi vil anbefale vores tæpper over DIY-vægtede tæpper.

Videnskaben bag vægtede tæpper har vist sig at hjælpe folk med at falde i søvn hurtigere og sove i en dybere tilstand. Uden recept, terapeutisk træning eller ændringer i deres rutine. Det har vist sig, at ”deep touch pressure stimulation” øger serotonin og melatonin, hormonerne, der er ansvarlige for beroligende afslapning, mens cortisol, hormonet, der er ansvarlig for stress, reduceres. Polar Night vægtede tæpper forbedrer humøret og fremmer afslappet søvn og afslapning.